Вот общая рекомендация, в которой большинство из вас найдет для себя ответ.
1. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, что бы был результат.
2. Делать силовые упражнения + кардио минимум 20 минут.
3. Что бы похудели ноги, руки или живот, убрались ушки, или внутренняя часть ноги или ушли бока - нужно работать над мышцами всего тела, чтобы равномерно распределялась мышечная масса.
4. Для того, чтобы были результаты необходима систематичность и полная отдача.
5. Кушать надо за 2 часа до тренировки и через час после. После 6 вечера не есть, забыть про сладкое, мучное, жирное. Обязательно завтракайте. Кушайте часто, но не большими порциями.
Удачи, подруги! :)